Здоровый подход

MINDFULNESS практика, способная изменить жизнь

подготовила — юлия мостовая фото — максим рудаков

Юлия Мостовая о популярной практике, которая помогает управлять вниманием и принимать рациональные решения.

В 2016 году около 22% компаний, входящих в топ-500 рейтинга forbes (среди которых apple, yahoo, starbucks, google), запустили программы майндфулнесс. 
По данным исследования 450 компаний, регулярное применение практик майндфулнесс у сотрудников повысило концентрацию внимания (на 37%), эффективность и производительность (на 18%),  а стресс снизился (на 37%)!

 

Сложности с концентрацией внимания, тревожные и депрессивные расстройства, бессонница, трудности с получением радости от жизни — сегодня с этими проблемами сталкиваются многие. Мы тренируем тело, но на внутренний мир нередко не остается времени. Современный мир требует от нас умения осознанно относиться к собственным мыслям, переживаниям, ощущениям в теле. Необходимо уметь фильтровать поток лишней информации и понимать свои реальные цели и желания. И тут на помощь приходит практика Майндфулнесс, которую психологи назвали «фитнесом для ума».

Майндфулнесс — это практика тренировки внимания, в ходе которой мы учимся переносить его фокус на настоящий момент без какой-либо оценки себя или окружающей действительности. Она учит не навешивать ярлыки и не действовать по шаблону, а помогает принимать все текущие моменты, даже грустные и неприятные.

 

Юлия Мостовая

Когнитивно-поведенческий психолог,
майндфулнесс-тренер

Одна из первых специалистов-психологов в России, прошедшая курс обучения у Снежаны Замалиевой, ведущего российского эксперта и преподавателя по Майндфулнесс.

+7 911 677-42-34 
mostovayapsy@gmail.com

 

На автопилоте

Как писал Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей»: «Между стимулом и реакцией есть зазор! И в этом зазоре лежит наша ответственность и, в конечном счете, наша жизнь». Часто мы не замечаем этого зазора: автоматически, по привычке едим, проделываем путь от работы до дома и обратно, реагируем на раздражители, страдаем, злимся. Такая жизнь на автопилоте неуклонно ведёт к стрессу.

Ответьте для себя на несколько вопросов:

— Вам сложно сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент?

— Бывает ли, что вы добираетесь до места назначения автоматически, не замечая ничего по пути?

— Свойственно ли вам выполнять свои задачи второпях, не уделяя им особого внимания?

— Замечали ли вы, что слишком поглощены будущим или прошлым и не получаете удовлетворения от настоящего момента?

Если большинство ответов — положительные, значит, пребывание в режиме автопилота — это про вас.

 

Хорошие новости!

Отчаиваться не стоит. По данным исследований, почти половину времени наш мозг выполняет задачи без осознания, а ум в это время пребывает в воспоминаниях, бесполезных мыслях, переживаниях и упускает реальный момент. Развивая навык присутствия в каждом моменте своей жизни, у вас появляется суперсила: вы можете действительно проживать свою жизнь!

Развитие осознанности не только способствует выходу из режима автопилота, но и повышает эмоциональный интеллект, позволяет получать больше удовольствия от жизни в моменте, противостоять стрессу, испытывать глубокие и чистые чувства.

Как же развивать осознанность? Упражнения заключаются в медитативных практиках, в ходе которых мы учимся управлять собственным вниманием. При этом совершенно не обязательно сидеть в позе лотоса и жечь ароматические палочки. Достаточно выделить немного времени, когда вас никто не побеспокоит.

Одной из самых интересных практик является изюмная медитация. Вы можете проделать простую версию этой практики прямо сейчас.

«Изюмная» медитация

Положите на ладонь кусочек пищи, которая вам нравится. Это может быть изюминка или m&m’s. Посмотрите на пищу, будто вы прежде ее не видели. С любопытством осмотрите цвета и фактуру, со всех сторон изучите этот маленький кусочек. Затем поднесите к уху и послушайте, какие звуки возникают, когда вы тихонько сжимаете изюминку или конфету. Теперь поднесите пищу к носу и с интересом изучите ее аромат. Наконец, положите пищу на язык и ощутите первый вкус, не торопясь начните разжевывать этот кусочек до тех пор, пока не появится готовность его проглотить. Ощутите, как происходит процесс проглатывания, какое послевкусие. Обратите внимание на свое состояние. Какие мысли возникали в процессе? Хотелось ли вам ускорить процесс? Удалось ли полностью посвятить время пище или ваше внимание блуждало? Проделать это от начала до конца, без критики, с любопытством, с терпением — в этом и заключается тренировка, которую мы неминуемо начинаем использовать в жизни.

Вы можете поделиться результатом этого задания и задать вопросы

 

Любую рутину можно превратить в фитнес для ума. Например, во время чистки зубов отмечайте все ощущения, действия, звуки и даже мысли, которые всплывают, постарайтесь полностью находиться в этом моменте и думать только о нем! Оказавшись в кафе/ на работе/в автобусе внимательно посмотрите на людей вокруг себя. Старайтесь просто наблюдать и не давать оценки. Получается ли воспринимать людей такими, какие они есть, и не додумывать самостоятельно историй, которые стоят за их внешним видом, словами, поведением?

Сложно рассказать о Майндфулнесс на двух страницах текста, ведь это, прежде всего, ежедневная практика. Почувствовать на себе эффект различных медитаций Майндфулнесс-подхода, развить личную эффективность, улучшить обратную связь с телом и мозгом можно в формате индивидуальных тренировок и групповых встреч под руководством квалифицированного Майндфулнесс-тренера.  +